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中國時報【陳慶居╱苗栗報導】

國立苗栗高中25日舉辦捐髮及公益音樂會,愛心社響應萬芳高中捐出秀髮給癌症病友,另由曾是慢飛天使的資優生顏瑋辰,與就讀小學的妹妹顏君庭舉行「瑋愛啟辰.分享希望」感恩音樂會,以綺麗悅耳的樂章號召民眾踴躍捐發票幫助弱勢,讓耶誕節更添溫馨。

苗栗高中愛心社成員昨一早,迎接發起捐髮活動的萬芳高中愛心天使,響應「千鈞一髮.還好有你」捐髮助癌友,苗中也成為北、中、南大會師的中途站。

「瑋愛啟辰.分享希望」感恩音樂會則於下午在文觀局中正堂登場,苗中數理班2年級的顏瑋辰,與公館國小音樂班6年級顏君庭兄妹擔綱演出。音樂會採捐發票入場,場外早有許多民眾捐出發票做公益。

兄妹檔在音樂會合作演出多首古典樂曲,有貝多芬《華德斯坦奏鳴曲第一樂章》、李斯特《浪漫曲─愛之夢》、林姆斯基.高沙可夫《大黃蜂的飛行》等世界名曲,耶誕午後帶給來賓一個溫馨又富藝文的音樂會。

顏媽媽羅雅玲說,瑋辰曾是慢飛天使,2歲3個月時語言發展遲緩,感謝幼安教養院完善的早療服務,把握在3歲前早期療育的黃金期,1年半後的發展神速,小四插班進入音樂班隨後通過創造力資優鑑定,開始接受音樂養成教育及創造力方案相關訓練。

羅雅玲表示,瑋辰後續發展神速,連她都感到驚訝,把握早療黃金期非常重要。感恩音樂會把募得發票捐給幼安教養院,幫助弱勢回饋社會。副縣長鄧桂菊、校長黃國峰和教養院長林勤妹等人,也到場聆聽並為兄妹打氣。

最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質情趣精品地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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